Günlük yeterince C vitamini aldığınızı düşünüyor musunuz? Sağlıklı bir diyet yaptığınızı düşünebilirsiniz, ancak Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı anketlerine göre bir araştırma, kadınların yaklaşık %7'sinin ve erkeklerin %10'unun C vitamini eksikliği yaşadığını ortaya çıkardı.
SIK HASTALANMAK
C vitamini, hücreleri oksidatif stresten koruyan ve vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan bir antioksidandır. Bu antioksidan vitamin ayrıca yara iyileşmesine yardımcı olur ve sağlıklı kolajen üretimini destekler. Kolajenler, eklemlerinizin sağlıklı kalmasına ve cildinizin sıkı ve kırışıksız kalmasına yardımcı olan bir proteindir.
Ortaya çıkan her solunum yolu enfeksiyonunu ve virüsü kapıyorsanız, diyetinizde daha fazla C vitaminine ihtiyacınız olabilir. Ayrıca, en iyi C vitamini kaynaklarından biri olan meyve ve sebze yemiyorsanız, vücudunuz C vitamini için çığlık atıyor olabilir.
1 /
7
HER ZAMAN YORGUN OLMAK
Daha fazla C vitaminine ihtiyacınız olduğuna dair bir diğer olası işaret ise yorgunluktur. Sürekli yorgun hissediyorsanız ve son zamanlarda diyetinizde veya yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapmadıysanız, bunun nedeni vücudunuzdaki düşük C vitamini seviyeleri ve iskorbüt hastalığının erken evreleri olabilir.
Yorgun hissediyorsanız, yorgunluğunuzun nedenini ve daha fazla C vitaminine ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için bir muayene gidin ve kan tahlili için doktorunuza görünün.
2 /
7
DİŞETİ KANAMASI
C vitamini, diş eti hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır. Bir çalışma, C vitamini düşük kişilerin diş eti kanaması yaşama olasılığının 1.16 kat daha fazla olduğunu buldu. Diş eti kanaması aynı zamanda bir C vitamini eksikliğinin üst evrelerinde ortaya çıkan bir hastalık olan iskorbütün belirtisi de olabilir. Diş eti kanamanız varsa, daha fazla C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin, ancak diş eti hastalığını kontrol ettirmek için diş hekiminize görünün.
3 /
7
MORARMALAR
Vücudunuzda normalden daha fazla morluk fark ettiyseniz, bunun nedeni C vitamini eksikliği olabilir. Vitamin kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur ve vücudun dokularını güçlü tutar. Sisteminizde yeterince C vitamini yoksa, kolay morarmalara neden olabilir. Vücudunuzun gıdalardan veya takviyelerden yeterince C vitamini emmesi birkaç hafta sürebilir. Düşük trombosit sayısı, morarmanın başka bir nedenidir, bu nedenle C vitamini eksikliğiniz olduğunu varsaymadan önce tam bir kontrol ve kan testi yaptırın.
4 /
7
YAVAŞ İYİLEŞEN YARALAR
Eski yaralarınızdan yavaş iyileştiğini düşünüyorsanız, diyetinize daha fazla C vitamini eklemeyi planlayın. Araştırmalar, ameliyattan sonra yüksek dozda C vitamini verilen hastaların yarısından fazlasının, takviye almayanlara göre daha hızlı iyileştiğini ortaya çıkardı.
C vitamini, cildi pürüzsüz ve elastik tutan bir protein olan sağlıklı kolajenin korunmasına yardımcı olur. Yeterli C vitamini olmadan ve yaşlandıkça yeterince yeni kolajen üretemezsiniz , bu yüzden yaşlı insanların yüzlerinde ve ellerinde genellikle kırışıklıklar gerçekleşir. Bu nedenle, genç görünen bir cilt istiyorsanız, kivi veya portakal gibi bol miktarda meyve yediğinizden emin olun.
5 /
7
EKLEM AĞRILARI
Eklem ağrısı, C vitamini eksikliğinin en yaygın belirtilerinden biridir. Eksikliği herhangi bir eklemi etkileyebilir, ancak en çok diz ve kalçalarda görülür. Yeterince tüketilmediği zamanlarda eklemleriniz acı çekebilir. Belirtiler arasında ise hareket ettiğiniz zamanlarda ağrılı eklemler, eklemlerinizin etrafında sertlik, şişme ve morarma ve eklemlerinize yakın kas veya tendonlarda ağrılar bulunur.
Bu semptomlara sahipseniz, bir doktora görünmeniz çok önemlidir.
6 /
7
CİLT DEĞİŞİKLİKLERİ
C vitamini eksikliğiniz varsa, fark edilmesi kolay bazı cilt değişiklikleriniz olabilir. Vücuttaki düşük C vitamini düzeylerinin en yaygın belirtileri şunlardır;
-Ciltte oluşan kırmızı veya renksiz lekeler
-Özellikle normalde morluk olmayan yerlerde kolayca oluşan morarmalar
-Ağız köşelerinde kuruluk veya çatlamalar
Bu semptomlar, C vitamini alımını artırdığınızda genellikle ortadan kalkar. Eğer kalkmaz ise muhtemelen başka bir neden vardır. Turunçgiller ve dolmalık biber gibi gıdalardan veya C vitamini takviyelerinden daha fazla C vitamini alabilirsiniz.
7 /
7
