Hepimiz şunu yaşamışızdır: Sabah işimize başladık, yapılacak önemli işlerimizi yaptık, öğle yemeği vakti geldi ve güzel bir öğle yemeği patlattık, öğle yemeğinin verdiği mutluluk sonrası bir huzur dönemi ve "BUM". Saat üç civarında adeta bir hipopotam gibi yavaşlarız, uykumuz gelir, göz kapaklarımız kapanır, bol bol iç çekeriz ve sıfır enerjimiz kalır. Ancak mesainin bitmesine daha birkaç saat vardır...
İşte böyle durumlarda uyanık ve enerjik kalmanın bir fincan siyah kahve dışında da yolları var.
Aslında bu durumun biyolojik bir nedeni var. Uyku Vakfı'na göre, sirkadiyen ritimlerimiz gün içerisinde farklı seviyelerde uyarılar gönderir ve bir insanın en yorgun saatleri genellikle öğle yemeğinden sonraki saatleridir.
Enerjimizi artırmak için bir şeyler yapmalıyız ama ne?
Kafein her zaman bir seçenektir ama uyku düzenini bozmaya çok eğilimli olduğu için öğleden sonraki dönemde sizin için en iyi seçenek olmayabilir.
İşte kafein olmadan gün ortası enerji düşüşünü yenmenin yolları:
1- Az karbonhidrat, çok su
Daha az uykulu hissetmek için düşük karbonhidrat içeren ve protein açısından zengin bir kahvaltı ve öğle yemeği seçin. Karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler hızla glikoza dönüşür ve bu da kan şekerinizde ani bir artışa yol açar. Bunun sonucu olarak da yorgunluk, bulanık görme ve baş ağrısı ortaya çıkabilir. Aynı istenmeyen artış, simit, cips, şekerleme ve şekerli enerji içeceklerini aldıktan sonra da olabilir . Bu nedenle, kendinizi acıkmış hissediyorsanız, protein, lif veya badem, fıstık ezmesi, yoğurt veya humus gibi kompleks karbonhidratlar açısından yüksek bir aperatif alın. Anneler her zaman haklıdır: Daha çok su içmelisin! Hafif dehidrasyonun bile beynin işleyişini engelleyebileceğini biliyor muydunuz? 2018'de yapılan bir çalışmaya göre, en küçük su kaybı bile beynin işleyişini yavaşlatıyor. Bu yüzden sürekli olarak su içmeye özen gösterin.
2- Ayakta durarak çalışın ve güzel kokular koklayın
Yapılan bir araştırmada, ayakta duran bir masada (Bir insan ayakta dururken göz hizasında olan bir yüzey düşünün) ve naneli sakız çiğnediğinde insanların daha iyi odaklandıkları ortaya çıktı. New York merkezli bir plastik cerrah olan Ryan Neinstein, "Öğleden sonra veya bir antrenmandan sonra beni hızlı bir şekilde nane yağı almak, fazladan bir fincan kahvenin yerini tutuyor." diyor. Tatlı portakal, lavanta veya biberiye esansiyel yağlarının yoğunlaştırılmış kokuları da tavsiye edilir.
3- Telefonunuzu erkenden kapayın ve yeterli uyku alın
Söylemeye gerek yok - ama yine de size hatırlatacağız - ortalama sağlıklı bir yetişkinin en üst düzeyde işlevselliğe ulaşması için günde yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı var ve yaklaşık yarımız bunu alamıyor . Bir saat daha az bile uyusak, zihinsel keskinliğimizi bozulabiliyor. Zombi gibi dolaşmak istemiyorsanız erken yatın! Ve ayrıca yatağa girince telefonunuzu yanınıza almayın. Uzak bir yere koyun. TikTok izlemeyi gün içinde boş bir vakitte yaparsınız.
4- 15 dakika boyunca vücudunuzu hareket ettirin
Spor salonuna gitmek veya koşmak için zamanınız yoksa ( endorfin seviyelerini yükseltecek ve zihinsel odaklanmayı iyileştirecektir ), daha fazla öğleden sonra enerjisi üretmenin bazı "hızlı yolları" da var. Araştırmalar , kısa süreli fiziksel aktivitenin enerjiyi artırmada kafeinden daha etkili olduğunu göstermiştir. Dışarıda hızlı bir yürüyüş, biraz merdiven çıkma, zıplama veya esneme seansı (tercihen güneş ışığında) olsun, küçük bir hareket bile gün ortası çöküşüyle mücadele edebilir.
5- Müzik dinleyin
Müzik egzersiz yaparken sizi motive edebileceği gibi , beyninizi öğleden sonra sisinden de kurtarabilir. Melodileri dinlemek konsantrasyon seviyelerini arttırır.
